尚瑞：智能科技，服务健康

来源：家庭医生在线

充足睡眠能促进体力和精力恢复，改善不良情绪，维持平衡的免疫系统。不过，相当一部分人因为睡眠问题而困扰，特别是年轻人躺在床上翻来覆去睡不着觉，那该如何做才能快速入睡。

温暖轻柔的被窝，有没有让你睡得更香甜？然而，有不少人在睡遍了蚕丝被、九孔被、羽绒被后，发现自己压着老棉被睡得最香。不用为自己的“老土”感到不安，其实喜欢这种“压力”，或是一种人类的常态。一项发表在美国睡眠医学学会旗下的某杂志上的研究发现，盖重毛毯（6-8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，还能减轻抑郁和焦虑的症状。瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员共将120名失眠超过2个月、合并有重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症之一的患者，纳入了研究范围。

他们按照1：1的比例，将志愿者随机分为两组，一组盖重毛毯，6-8千克（当参与者觉得8千克太重可换为6千克的毛毯），一组盖重量1.5千克的轻毛毯。结果发现，经过4周时间，使用重毛毯的一组失眠改善有效率为59.4%（失眠严重度指数下降50%以上），完全缓解率为42.2%（无临床显著的失眠），而使用轻毛毯的参与者失眠改善有效率仅为5.4%，完全缓解率仅为3.6%。

由于失眠症状的改善，这部分志愿者日间功能也出现了白天活动增加、专注时间更长等积极改变。重重的毯子为何能有如此神奇的功效？研究人员认为，重毛毯“压身”的力量，或许起到类似于指压和按摩的效果。而深层压力刺激能够增加身体催产素分泌，从而产生抗焦虑和镇静的效果。此外，也有研究表明，深层压力刺激能够唤起自主神经系统副交感神经兴奋，抑制交感兴奋，产生镇静效果。

哪些方法能有效快速入眠？

1、规律上床睡觉

时钟基因和退黑激素影响睡眠，从夜间褪黑激素逐渐分泌，睡觉前褪黑激素达到巅峰值，因此23点之前应上床睡觉。另外，调整室内温度，温度约16~23℃左右即可。

2、睡觉前不能玩电子产品

睡觉前不能玩手机、电脑和电视等，因为电子屏幕发射出来的蓝光可影响褪黑激素生成，降低睡眠质量。另外，晚上睡觉前拉上窗帘或戴上眼罩，因为黑暗无光的环境有利于深度睡眠，使得人们彻底放松，又能维持生物中规律。

温馨提示

入睡困难者从下午3点之后就不能喝含咖啡因和酒精的饮料，睡觉前三个小时内不能吃任何食物。白天适当的增加活动量，如练习瑜伽、游泳或骑自行车以及快步走等，能缓解紧张不安的情绪，改善夜间睡眠质量。减少白天休息时间，午休不能超过60分钟。