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来源：家庭医生在线

为能快速达到减肥效果，人们的第一反应就是节食，完全不吃主食或不吃晚餐。虽然能暂时降低体重，但只要恢复正常饮食就会让体重反弹，同时对身体带来众多伤害。节食应掌握正确的方式，同时应加入适度运动，这样能拥有健康体重。

节食VS节食配合运动，存在着怎样的区别？

《自然代谢》发表一篇新的研究表明：根单纯性节食相比，节食联合运动不仅能起到减重功效，而且改善肥胖问题，帮助控制糖尿病前期患者血糖水平，增强肌肉力量。此研究中的节食并不是不吃饭或吃的太少，而是减少碳水化合物、盐和脂肪摄入。该研究来自于美国圣路易斯华盛顿大学，把体重指数大于等于28者分为两组，A组采取低脂、低精制碳水化合物、低钠饮食，含大量复合碳水的植物性饮食，严格限制卡路里摄入；B组跟A组饮食相同，在此基础上增加运动，每周有6次60分钟的运动，采取有氧运动、力量训练以及高强度间歇训练相结合。结果显示，A组经5个月的饮食干预，体重减轻10%；B组也是如此。但B组肌肉力量更为强壮，胰岛素敏感性增强。

常见的节食模式有哪些？

1、适度能量限制饮食

每天能量摄入减少300千卡，每日运动消耗300千卡，或使两者相结合来产生能量负平衡，进而让总能量减少600千卡。该饮食模式减重效果并不快，但最为健康，能帮助长时间维持健康体重。以低脂肪、低能量为原则，吃富杂碳水化合物食物，多吃新鲜蔬果。

2、低卡路里饮食

每天总热量摄入为1000~1500千卡，其中脂肪能量应低于300千卡，适当补充矿物质和维生素。虽然该方法减重效果一般，平均一星期减0.5~1.5千克，但长时间坚持就能看到明显的效果。

3、极低卡路里饮食

每天摄入的热量低于800千卡，采取高质量蛋白和低热量饮食，其中蛋白质以及热量大多数来自于瘦肉，能改善蛋白质流失问题。

温馨提示

值得提醒的是，减肥期间应减少主食摄入量，并不代表着完全不吃主食，以免造成低血糖，反而影响身体健康。除了注意饮食外，还要加入有氧运动和力量训练，这样才能提升减肥效果。